Offrir à vos collaborateurs des clés concrètes et applicables pour améliorer leur hygiène de vie au quotidien (activité physique, alimentation, sommeil, gestion du stress), dans une logique de mieux-être individuel et d’efficacité collective.

Cette formation contribue à diminuer le stress chronique, améliorer la concentration, limiter l’absentéisme et renforcer l’engagement des collaborateurs.

• Formation sur 1 journée (7h)

• Alternance d’apports théoriques, d’ateliers pratiques et de temps d’échange

• Plan d’action personnalisé en fin de session

• Ateliers interactifs et participatifs

• Exercices de respiration, micro-pauses actives, auto-diagnostics

• Études de cas, retours d’expérience et co-construction

Aucun – formation accessible à toute personne souhaitant améliorer son bien-être au travail

Introduction – Le triangle de l’équilibre(15 min)

• Bien-être mental · Bien-être physique · Énergie nutritionnelle

• Auto-évaluation ludique : « Où en suis-je aujourd’hui ? »

Module 1 : Réveille ton énergie(1h15)

Objectif : sortir de la fatigue chronique et retrouver un véritable élan au travail

• Comprendre les 4 formes d’énergie : physique, mentale, émotionnelle, motivationnelle

• Identifier ses “fuites d’énergie” : les vampires du quotidien

• Tests rapides d’auto-diagnostic

• Outils & techniques :

  • 3 étirements anti-fatigue à faire au bureau

  • Routine “2 minutes debout” toutes les 2 heures

  • Mini-siestes efficaces et acceptables en contexte pro

  • Playlist focus pour mieux se concentrer

Module 2 : Boost ta nutrition(1h15)

Objectif : manger plus intelligemment pour gagner en clarté mentale et légèreté physique

• Les erreurs classiques en entreprise : pics de sucre, cafés en boucle, repas déséquilibrés

• Lien entre alimentation, humeur et concentration

• Focus collation & déjeuner : quoi manger, quand et comment

• Astuces concrètes :

  • 5 lunch box équilibrées en moins de 10 minutes

  • La méthode du snack intelligent

  • Batch cooking express du dimanche (visuel à l’appui)

  • Booster naturel de l’après-midi : citron + graines + fruits secs

Module 3 : Agir pour son équilibre(1h15)

Objectif : prévenir le surmenage, apaiser la charge mentale et reprendre la main sur son quotidien

• Comprendre et préserver ses “batteries mentales”

• Impact de la surcharge cognitive sur la performance

• Techniques de régulation express :

  • Respiration 4-7-8, cohérence cardiaque, micro-recentrages

  • Rituel de fin de journée : fermer les boucles ouvertes

  • Mode d’emploi réaliste de la déconnexion numérique

  • 3 habitudes bien-être simples à tester pendant 7 jours

Clôture – Le plan d’action personnel(30 min)

• Création du Carnet d’Énergie personnel (version papier ou digitale)

• Chaque participant repart avec 3 micro-changements à expérimenter sur 21 jours

• Bonus : Lancement de défis d’équipe

De 6 à 12 participants (format optimal pour l’échange)

Supports fournis

• Slides clairs et illustrés

• Fiches pratiques (recettes, routines, checklists) en format PDF

• Tableau récapitulatif des “boosters d’énergie” (alimentation, mouvement, récupération)

Fourni par l’entreprise :

Salle de formation équipée d’un vidéoprojecteur, connexion Internet

Formation réalisée sur le site de votre entreprise. Salle permettant d’accueillir 12 personnes + écran de projection et wifi.

ou formation clr en main éalisée pour le compte d’un organisme de formation